Por que es tan efectivo el HIIT
Cuando se ejercita en alta intensidad, se quema más calorías por kilo de peso corporal.
Los entrenamientos de alta intensidad, tales como la musculación y el HIIT aumentan los niveles de la hormona del crecimiento (HGH) en el organismo.Acelera el metabolismo del cuerpo durante todo el día.
Un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, concluyó que el HIIT ayudó las personas envueltas en el estudio a perder nueve veces más grasas que aquellos que entrenaron con la moda tradicional de hacer aeróbicos (con una velocidad moderada por 20 a 60 minutos). Combinando el HITT con el programa de musculación hará que el metabolismo suba hasta el espacio.
Cuando se ejercita en alta intensidad, se quema más calorías por kilo de peso corporal.
Los entrenamientos de alta intensidad, tales como la musculación y el HIIT aumentan los niveles de la hormona del crecimiento (HGH) en el organismo.Acelera el metabolismo del cuerpo durante todo el día.
Un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Canadá, concluyó que el HIIT ayudó las personas envueltas en el estudio a perder nueve veces más grasas que aquellos que entrenaron con la moda tradicional de hacer aeróbicos (con una velocidad moderada por 20 a 60 minutos). Combinando el HITT con el programa de musculación hará que el metabolismo suba hasta el espacio.
Esto significa que cuando más calorías se quema en un día, más peso se es capaz de perder. Aunque la pérdida de peso no sea la meta, el HIIT es perfecto.
El HIIT no solo auxiliará al sistema cardiovascular, sino también entrenará el sistema ATP/CP. Esto significa que además de aumentar la resistencia cardiovascular, se mejorará la velocidad y resistencia.
No es ninguna novedad que los entrenamiento en alta intensidad funcionan. El HIIT está de moda, y de hecho según la ACSM (American College of Sport Medicine) en el 2014 será una de las tendencias que más se lleven en el mundo del fitness.
El Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (ECOPE) es la causa por la cual el HIIT es un entrenamiento en el que se queman más grasas dedicándole menos tiempo al ejercicio que corriendo durante dos horas.
Tras una sesión de 10-15 minutos de HIIT, el metabolismo se dispara porque el cuerpo necesita recuperarse y volver al estado anterior de reposo. Esto no sucede durante el ejercicio moderado, en el que la fase de recuperación pasa de forma inadvertida.
Sólo cuando hacemos una actividad en la que terminamos jadeando cada serie por falta de oxígeno en el cuerpo llegaremos a un estado EPOC tras la sesión.
Como hacer HIIT para activar el EPOC o afterburn que significa que así acabes tu sesión llegues a tu casa y te sientes a descansar el cuerpo seguirá quemando grasa.
Aquí algunos síntomas de que estas trabajando adecuadamente.
Necesito respirar”: esto es lo mismo que lo anterior, pero es lo importante. Si corres, en cada serie debes acabar “como si se te fuera a salir el corazón de la boca”. Descansa lo justo, como para recuperar el aliento y seguir. Ánimo porque sólo vas a entrenar 10 minutos.
“Siento que los músculos me laten”: hay quien dice que le queman, esto es debido al ácido láctico, que es también la causante de estimular la hormona de crecimiento.
“Estoy sudando como nunca”: y seguirás haciéndolo durante horas. Tu cuerpo entra en tal estado de aceleración que todo el sistema de refrigeración se pone en marcha. Qué mejor manera de combatir el frío en invierno.
AQUI TE ALCANZO UNA RUTINA PARA QUE EMPIECES A SENTIR EL EFECTO HIIT
Realiza 4 Sprints de 20 segundos por 2 minutos de descanso , corto pero efectivo dependiendo de tu progreso amplia el tiempo y disminuye el descanso.
Mi nombre es Carlos Vegas y soy Freeathlete
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