SUPLEMENTACION : USOS DEL COMPLEJO B

El complejo B se usa para tratar :
Aftas
Síndrome del túnel carpiano
Caspa
Diverticulitis
Glaucoma
Gota
Enfermedades cardiovasculares
Síndrome del Colón irritable
Enfermedad de Parkinson
Soriasis.
La deficiencia de algunas de las vitaminas B sugiere que también se tiene una deficiencia de las otras,  a continuación mencionaré una a una.

Vitamina B1
La tiamina es uno de los miembros del complejo B a pesar de que el cuerpo sólo necesita una cantidad mínima de esta vitamina,  desempeña un papel primordial en la conservación de la Salud. Toma parte en el metabolismo de los carbohidratos y en la formación de la sangre,  estimula la circulación de esta y en parte es responsable de mantener el tono muscular del estomago;,  Los intestinos y el corazón. También es indispensable para el funcionamiento del cerebro y las neuronas,  estimula el apetito.

Fuentes
Frijoles, avena,  arroz integral,  maní,  arverjas,  o guisantes,  soya,  germen de trigo,  cereales y granos integrales.

Síntomas de Deficiencia :
Falta de apetito
Presión arterial baja
Ritmo cardíaco irregular
Ansiedad
Calambres
Fatiga
Daño nervioso
Calambres musculares
Dolor de pecho.

USOS
Se usa paea tratar enfermedades cardiovasculares y ataques cardíacos.

VITAMINA B2

La vitamina B2 o Riboflavina es parte de las vitaminas hidrosolubles del complejo B.  Desarrolla un papel primordial en el proceso de los aminoácidos y las grasas en la formación de los glóbulos rojos.
En la conversión de los carbohidratos en energía.

FUENTES :
legumbres,  levadura de cerveza, productos de soja,  riñones hígado,  leche,  brocoli,  esparragos,  huevo,  espinaca,  yogur y carne.

Síntomas de deficiencia :
Depresión
Llagas y fuegos en la comisura de los labios
Piel grasosa,  escaños y seca.
Sensibilidad a la luz y lengua hinchada.

USOS
Se usa para tratar las cataratas.

VITAMINA B3 ( NIACINA )
La NIACINA y la niacinamida son las dos formas de la vitamina B3 ambas son importantes en la liberación de energía de los carbohidratos,  en el proceso del alcohol,  La formación de grasas y la producción de hormonas sexuales.
También ayuda a regular los niveles del colesterol.

FUENTES :
Maní,  levadura de cerveza,  pescado y granos integrales.

Síntomas de deficiencia :
Fatiga
Irritabilidad
Insomnio
Niveles irregulares de azúcar
Pérdida de apetito
Lengua inflamada
Problemas digestivos.

USOS
Se usa para tratar la depresión

VITAMINA B5 (ACIDO PANTOTENICO )
Hace parte del complejo B. Desempeña funciones vitales en el organismo,  tales como ayudar a convertir las proteínas,  los carbohidratos y las grasas en energía. Y asiste a la función de hormonas y anticuerpos.
Se le considera una vitamina antiestrés.

FUENTES :
Levadura de cerveza,  salvado,  germen de trigo,  Maní,  guisantes y arverjas,  granos integrales,  brocoli.

Síntomas de Deficiencia :
Náuseas
Entumecimiento de las extremidades
Calambres musculares

USO
Se usa para tratar anemia,  ansiedad y artritis reumatoide.

VITAMINA B6 (PIROXIDINA)
Sus funciones principales en el cuerpo es ayudar a liberar la energía a partir de la comida ( merabolismo) en lamultiplicacion de las células y formación de glóbulos rojos,  asistir al funcionamiento de más de 60 enzimas,  mantener sano el sistema inmunologico y ayudar a la síntesis de anticuerpos en el.
Es esencial en el metabolismo y absorción de las proteínas.

FUENTES
Carnes,  pescado,  nueces,  legumbres,  banano,  aguacate,  arroz integral,  lentejas,  avena, ciruelas y pasas.

Síntomas de Deficiencia :
Depresión,  confusión inflamación de las membranas mucosas de la boca y problemas de los nervios de los pies y las manos.

USOS
Se usa para tratar el acné,  alergias y asma,  anemia,  diabetes, Parkinson,  síndrome premestrual,  ensanchamiento de la próstata.

VITAMINA B12 (COBALAMINA)
Es un componente clave en la formación de la longevidad de las células,  en la adecuada digestión,  síntesis de proteínas,  el metabolismo de las grasas y los carbohidratos.
Ayuda a mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso.,  Ayuda notablemente en los trastornos emocionales y depresión.

FUENTES :
leche, huevos, carne, ave,  hígado,  ostras,  mariscos.

Síntomas de Deficiencia;
Anemia
Pérdida de la memoria
Problema de los ojos y aparato digestivo.

USO
Se usa para trarar el Alzheimer,  anemia y depresión.

El complejo B realmente es necesario como complemento de nuestra alimentación.

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SALUD : COMO PREVENIR Y ALIVIAR LOS RESFRIADOS.

En época de cambio de estacion,  es habitual coger un resfriado lo que nos aleja de nuestra rutina de ejercicios diaria, Sabes que lo provoca y como lo podemos evitar.
Se suele utilizar la palabra enfriamiento o resfriado para referirnos a un catarro. Esto se debe a que es común acatarrarse al estar expuestos a cambios de temperatura en invierno y en verano,  por el aire acondicionado,  aunque la causa real de un resfriado sea un virus.
¿ Porque el resfriado aparece después de pasar frío?  " Al enfrentarse a in cambio de temperatura,  el cuerpo necesita el cuerpo necesita hacer in trabajo extra para poder mantener la temperatura corporal. En este momento puede bajar las defensas del organismo,  reafirmarse y desarrollar sus síntomas típicos nariz congestionado,  malestar general,  febricula,  y dolor de garganta.  Además en invierno se favorece al contagio al permanecer más tiempo en lugares cerrados y con más gente.
El enfriamiento puede derivar en gripe.  El resfriado y la gripe causan el 50 0/0 de todas las infecciones respiratorias agudas durante el invierno. Pero los signos de la gripe son diferentes,  fiebre más alta entre 38 y 39 grados dolor muscular, articular y de cabeza intenso y estornudo y congestión nasal muy leves.

Para evitar contagios es recomendable lavarse las manos con frecuencia y tomar bastante líquido para evitar deshidratarnos a su vez evitar fumar y tomar café.
En el caso de nosotros los deportistas tanto las sesiones de running como de workouts al ser una actividad que demanda gran esfuerzo crea una ventana de baja de defensas lo que origina que cualquier virus nos pueda afectar.

Aquí les doy algunos tips :

Después de una actividad intensa, Abrígate y evita quitarte el polo al aire libre.

No consumas  hidratantes ni agua helada después de entrenar.

Utiliza la tecnología como aliado,  trata de cambiar tus polos de algodón,  por los de fibras que evaporen el sudor,  Esto garantizará que te mantengas seco.

Alimentate sanamente esto hará que tengas tu sistema inmunológico ok ante cualquier ataque.

Suplementate con zinc y vitamina c esto reforzará tus defensas

TRATAMIENTOS NATURALES PARA EL RESFRIADO :

1. -No te deshidrates,  toma bastante líquido.

2. -Ventila tu habitacion así evitarás los virus en el ambiente.

3. -Lavate las manos constantemente.

4. -Haz gárgaras de te verde ayudan a desinflamar la garganta.

5. -Consume ajo,  es un gran antibiótico natural.

6. -Consume bebidas calientes ayudará a descongestionarte.

7. - Prepara una buena sopa de pollo la cual ayudará a lubricar la garganta aliviando la irritación también posee compuestos químicos parecidos a los a ntigripales.

8. - Para el malestar general puedes preparar una infusión de jengibre.
Pica una cucharada de jengibre y añade lo a una taza de agua hirviendo añade miel y limon,  tiene propiedades analgecicas,  antipireticas y antibacterianas.

9. - Los más importante,  apenas sientas los primeros síntomas toma acción y descansa,  eso evitará agravar la enfermedad.

Espero que este artículo te sirva de ayuda.
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SALUD : TEST PREVENTIVO PARA EL CORAZON Y EL SISTEMA CIRCULATORIO.

Les alcanzó este TEST para analizar sus sistema circulatorio y corazón.

1. -¿ Tienes sobrepeso de 6 kilos o más.? 
A  SI.        0 PUNTOS
B.  NO.      4 PUNTOS

2. -¿ Sufres dolores de cabeza o te sientes hinchado,  confuso lento o somnoliento después de comer? 
A  SI.          O PUNTOS
B.  NO.        4 PUNTOS

3. -¿ Tienes una gran cantidad de estrés en tu vida?
A. Si.              O PUNTOS
B  NO.             4 PUNTOS

4. -¿ Alguna vez has tenido un coágulo de sangre, accidente cardiovascular o un ataque al corazón?
A SI.            O PUNTOS
B  NO.          4 PUNTOS

5. -¿ Fumas actualmente?
A SI.               O PUNTOS
B NO.              4 PUNTOS

6. _ ¿ Con que frecuencia haces ejercicio. 

A. -No hago ejercicio.    O PUNTOS

B. -NO hago ejercicio, salvo actividades livianas como labores domésticas.
1 PUNTO

C. - Hago ejercicio una o dos veces por semana 30 minutos o más.
2 PUNTOS

D. - Hago ejercicio 3 veces por semana durante 30 minutos a más.
3 PUNTOS

E. - Hago ejercicio más de tres veces a la semana durante 30 minutos a más.
4 PUNTOS

7. -¿ Con que frecuencia sientes falta de aliento,  enrojecimiento de la mejilla o dolor de cabeza al subir escaleras?

A. - Con frecuencia casi a diario
O PUNTOS

B. - Ocasionalmente un par de veces a la semana.
1 PUNTO

C. - Unas pocas veces al mes
2 PUNTOS

D. - Rara vez. 3 PUNTOS

E. - Nunca.       4 PUNTOS.

8. - Según la lista adjunta de alimentos antiinflamatorios ¿ Con que frecuencia los consumes?

A. - Nunca.  0 PUNTOS

B. - Una o dos  porciones por semana
1 PUNTO

C. - Cuatro porciones por semana
2 PUNTOS

D. - Cinco o seis porciones por semana.
3 PUNTOS.

E. - Tres o más porciones al día.
4 PUNTOS.

9. - La última vez que me hice un examen de colesterol LDL fue de.

A. - 190 Mg / dl o más.  0 PUNTOS

B. - 160 a 189 Mg / dl.     1 PUNTO

C. - 130 a 159 Mg / dl.      2 PUNTOS

D. - 100 a 129 Mg/ dl.       3 PUNTOS

E. - Menos de 100 Mg.      4 PUNTOS

10. - La última vez que me hice la prueba de colesterol HDL fue de.

A. - Menos de 40 Mg/ dl.       0 PUNTOS

B. - 40 Mg / dl o más.             4 PUNTOS

11. - La última vez que me hice la prueba de triglicéridos fue de :

A. - 500 Mg / dl o más.         0 PUNTOS

B. - 200 Mg a 499 / dl.           1 PUNTO

C. - 150 Mg a 199 / dl.            2 PUNTOS

D. - Menos de 150 Mg / dl.     4 PUNTOS

12. - Mi presión arterial es :

A. - 160 o más a 100 o menor  0 PUNTOS

B. - 140 a 159  a  90 o 99 o menor
         1 PUNTO

C. - 139 o menos y 89 o menos
         4 PUNTOS

13. - Mis niveles de proteína C-reactiva (PCR) en la sangre son :

A. - No se.                      0 PUNTOS

B. - Más de 3 / l.             0 PUNTOS

C. - 1. 0 a 2. 9 / l.            2 PUNTOS

D. - Menos de 1. 0 / l.     4 PUNTOS

14. - Mi ritmo cardíaco en reposo es. :

A. - Más de 100.             0 PUNTOS

B. - 60 a 100.                   3 PUNTOS

C. - 40 a 60.                     4 PUNTOS

PUNTUACIÓN :

0 - 12. URGENTE : Consulta un médico lo antes posible en relación a tu sistema circulatorio

13-24  PELIGROSO : Cambia inmediatamente tus hábitos estas poniendo en riesgo tu corazón.

25-36 MODERADAMENTE  ARRIESGADO: Cambia tus malos hábitos del corazón e incorpora más técnicas que ayuden a tener un estilo de vida saludable.

37-48 PROMEDIO : Puedes implementar cambios adicionales.

49 a más EXCELENTE : Permanece en esta senda positiva.

Aquí la lista de alimentos antinflamatorios :
Granos enteros,  frutas vegetales y legumbres.

Mantengamonos alertas y más vale prevenir que lamentar.
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SALUD : El Sueño y la Obesidad

Lo importante de cumplir con nuestras horas de sueño para evitar convertirnos en obesos.

Las investigaciones muestran que las hormonas que controlan el apetito pueden ser influidas por la cantidad de sueño que obtenemos. Esto es lo que han revelado los estudios.

* cinco hormonas importantes que provocan el hambre pueden transformarlo cuando no duermen suficiente,  lo cual afecta especialmente la cantidad de comida que consume.

* su metabolismo puede sufrir de verdad cuando se priva del sueño.

* Cuando duerme siete a nueve horas por noche su cuerpo regulará sus hormonas se supresión del apetito y de estimulación del apetito.

*l los antojos de alimentos altos en calorías y en carbohidratos disminuirán cuando obtenga un sueño refrescante.

* Usted podrá manejar su nivel de azúcar en la sangre con más eficacia cuando duerme suficiente lo cual ayuda a manejar su apetito. Sólo una semana de privación del sueño puede activar un "efecto diabético" temporal provocando que se le antoje el azúcar y otros alimentos engordadores.

* El sueño extra tiene sus ventajas. La investigación muestra si incrementa su sueño tan sólo treinta minutos por noche es probable que pierda peso exponencialmente.

Ahora que lo sabes, trata de cumplir tus horas de sueño que no sólo activará tu hormona del crecimiento si no que evitará que subas de peso.

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NUTRICIÓN : Guacamole

El guacamole no es sólo una opción saludable para dipear, también se convierte en un buen acompañamiento para un omelette o también en una pechuga a la parrilla.

Tiempo de preparación 15 minutos
Da 4 porciones :

2 Aguacates Haas cortados en cubitos.
2/3 de tasa de cebolla finamente picado, o más según el gusto.
1/2 pimiento (chile) jalapeño picado o más según el gusto.
5 cdrta de culantro fresco o picado
2 cdras de zumo de Lima.
2 cdras de aceite de oliva.
Sal y pimienta al gusto.

Combine todos los ingredientes en un tazón y mezclelos cuidadosamente. Sirva inmediatamente o refrigerar,  tapado,  durante un máximo de 2 días.

Por porción :
Carbohidratos 12 gr
Carbohidratos netos 6 gr
Fibra 6 gr
Proteína 3 gr
Grasa 22. 5 gr
Calorías 242

NUTRICION : Huevos Endiablados

Esta receta es de bajo contenido de carbohidratos,  ideal para mantener el peso ideal o formar parte de un programa de pérdida de peso. 

Rinde 4 porciones
Tiempo de preparación 15 minutos.
Tiempo de cocción 15 minutos.

INGREDiENTES :

4 huevos cocidos
1 cdra de apio picado
1 cdrta de cebollines picado (sólo  la              parte blanca )
1 cdrta de mayonesa light
2 cdrta de alcaparras escurridas
1/2 cdrta de mostaza dijon
Perejil para adornar

PREPARACION :

1 Corte los huevos por la mitad con una cuchara saqué las yemas y echelas en un tazón. Separe las claras y dejelas intactas.
2 Añada el apio los cebollines,  la mayonesa las alcaparras,  la mostaza, la sal la pimienta a las yemas de los huevos y mezclemos bien.

3  Divina en porciones iguales las mezclas de las yemas entre las claras separadas y coloque las yemas sobre las claras en pequeños m onticulos.  Si lo desea adornar con perejil

Por porción :
Carbohidratos 1 gramo
Carbohidratos netos 1 gramo
Fibra o gramos
Proteína 7. 5 gr
Grasa  8 gr
Calorías 111

Buen Provecho....
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NUTRICION : Ensalada Primavera

INGREDIENTES :

200 gr de fideo tornillo cocidos al den te
1 1/2 tazas de alverjas cocidas
1 taza de vainitas en trozos sancochadas.
1 atado de espárragos frescos cortados y cocidos.
200 gr de brócoli cocidos.
Hojas de lechuga.

ADEREZO

1/2 taza de aceite de oliva
2 cucharadras de jugo de limon
1 cucharadita de mostaza
1 cucharadita de estragon fresco picado,  sal y pimienta al gusto.

PREPARACION :

Cocinar los fideos en abundante agua,  hirviendo con sal.  Una vez al den te escurrir y dejar enfriar con una cucharada de aceite de oliva.
Agregar las arverjas,  las vainitas,  los esparragos y el brocoli.
Incorporar el aderezo,  salpimentar al gusto.
Servir sobre cama de lechugas.

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Buen Provecho..

NUTRICION : Ensalada de atun y lechugas

INGREDIENTES :

2 latas de conserva de atun
3  tazas de lechuga trozada
100 gr de aceituna verde
100 gr de aceituna de botija
2 o 3 huevos duros
150 gramos de vainita cocidas
Gajos de limon
Cuñas de tomate.

PREPARACION :

Escurrir el aceite o el agua del atun.
Reservar trozar las hojas de lechuga con la mano  ( tamaño bocado )
Cocinar los huevos por 12 minutos en agua hirviendo con una cucharada de vinagre .
Sancochar la vainita en agua hirviendo con sal en olla destapada .Retirar escurrir y enfriar cuando esten al dente. ( cocidas pero firmes )
Cortar el limon en cuñas o gajos.
Armar la ensalada con todos los ingredientes mencionados.
Rociar con una vinagreta al gusto.

VINAGRETA BASICA

Emulsionar 3 cdras de aceite ( puede ser vegetal o de oliva ) con dos cucharadas de vinagre .Agregar sal y pimienta a gusto.
Se puede mantener refrigerada durante una semana guardada en un recipiente con tapa.

TiP
Puedes ponerle a la vinagreta mostaza y limon.

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Buen provecho

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Nutrición : El te verde y sus propiedades para eliminar grasa.

Freeathletas el te verde es uno de las mejores infusiones naturales en lo que se refiere a ayudar a perder peso.

Aquí algunos beneficios

Es un agente de termogénesis : Esto significa que el te verde tiene capacidades para quemar grasa.Ayuda a quemar mas energía, y esto se traduce en un descenso de peso, el solo hecho de consumo ya que genera un incremento calórico.

Acelera el metabolismo : los polifenoles ( sustancia antioxidante ) tienen un efecto acelerador del metabolismo, esto ayudaría a que las enzimas digestivas trabajen mejor y sobre todo mas rápidamente,lo cual se refleja en  una perdida de peso.

Es diurético : El consumo de te verde ayuda a mejorar la diuresis, ayuda a reducir la hinchazón y a expulsar líquidos retenidos.

Que dice la ciencia al respecto :

Después de revisar algunas investigaciones sobre el te verde, su efecto antioxidante y su impacto sobre el metabolismo energético concluimos en lo siguiente :
Por sus catequinas genera un incremento del gasto calórico y la oxidación de grasas debido en parte a la estimulacion  del sistema nervioso simpático.
Un análisis sobre la capacidad de las catequinas del te verde para controlar la obesidad demuestra que la ingesta de entre 2 y 4 tazas de consumo diario puede ayudar a controlar el peso corporal y la disminución del tejido adiposo.
Además puede mejorar el perfil lipídico al reducir trigliceridos y colesterol LDL y elevar colesterol HDL.
Por ultimo se comprobó que la ingesta del te verde con un alto contenido en catequinas induce a cambios positivos en la circunferencia de cintura, el porcentaje de grasa y en la presion arterial por lo que mejoraria la salud cardiovascular  futuro.
Despues de leer todos estos argumentos consume lo natural y sacale el maximo provecho.

Mi nombre es Carlos Vegas y soy Freeathlete.
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